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當蒲團遇到沙發:拯救你名存實亡的禪修

合成書-平裝1209S

作者:奈久.威靈斯(Nigel Wellings)
譯者: 項慧齡
出版社:眾生
出版日期:2017年1月1日
ISBN:ISBN978-986-6091-70-4
語言:中文繁體
裝訂:平裝
定價: 390
特價:312 元

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本書特色

 今天你禪修了嗎?感覺如何?禪修了很久,己經變成例行公事?還是早不知為何而修?為誰來修?如何才是好好禪坐了。本書結合正念禪修的「蒲團」和心理治療的「沙發」,解開禪修的困難,說明反覆出現的感受和體驗的箇中癥結,更有我們未能洞察,卻也無法控制的一切阻礙。閱讀本書,能找回你的禪修。

 

美國亞馬遜書店五星好書,措尼仁波切強力推薦

結合正念禪修的「蒲團」和心理治療的「沙發」,解決你禪修的痼疾

  (外文書名:  Why Can't I Meditate?   How to get your mindfulness practice on track)

措尼仁波切推薦

我很高興,終於有人寫了一本關於人們為什麼無法禪修的書籍。我認識本書作者奈久已經很多年,他是個誠懇認真的修行人,一直都在思考如何解開人心的糾結。我們常常一起討論本書呈現的想法,我想它將嘉惠利益讀者。本書有助於讀者了解禪修問題的癥結,以及如何與這些問題共處。

美國正念禪修導師史帝芬.巴契勒(Stephen Batchelor推薦

就我所知,這是第一本深度且務實地分析禪修者所面臨的困惑的書籍。即便人們真心誠意地想要投入禪修,但對禪修生起深深的抗拒,也不是一件不尋常的事。這是一本無價的禪修手冊,為所有想要了解和克服禪修的障礙,並把禪修融入生活的人,提供了實際可行的指引和忠告。

英國艾希特大學臨床心理學教授威廉.庫肯Willem Kuyken

學習正念的人常常有此一問:「我知道修持正念有幫助,但要怎麼樣才能好好地為禪修紮下根基?」現下有這本好書可資推介。奈久根據他自己身為老師和修行者的豐富經驗,以及訪談正念修行這個領域最有成就的導師們,提供了充滿洞見、慈悲和極為實際可行的指引。

保羅.吉伯特教授(Paul Gilbert

……充滿洞見又受用。我真的很喜歡本書針對我們內在的不同自我所進行的討論,包括一個自我怎麼會和另一個自我起衝突,以及如果人們對自己未知的部份感到憂懼,他們將會對「慈悲」產生抗拒,因而困在衝突和掙扎之中,而不會把它們視為「心的本然運作」。

克里斯多夫.蓋莫(Christopher Germer),臨床心理治療師與《正念自我慈悲》的作者

我特別欣賞書中談論慈心與悲心的章節,出色且巧妙地解開人們在「愛自己」的時候所感受到的威脅。如我們在「正念自我慈悲」(mindful self-compassion)課程中所說的:「當你無條件地愛自己時,你就會發現那些讓你覺得不被愛的種種限制和條件。

伊莉莎白.懷爾德.麥克康米克(Elizabeth Wilde McCormick),心理治療師,《改變會更好》(Change for the Better)的作者

對於那些已經擁有一個禪修法門,或那些想要開始禪修的人,這是一本必讀的書籍。閱讀本書,有如和作者進行深度的對談。本書作者經驗豐富,真的了解禪修的過程和陷阱圈套。許多人也真誠地分享了他們的親身經驗。本書提供了實際從事禪修的細節,例如,如何探索展開禪修的動機與發心、靜坐或行禪的地點和方式,以及禪修的頻率。此外,本書也用一種充滿慈悲、淺顯易懂和有所助益的方式,說明了人們可能會面臨的禪修困境。

內容簡介

 

 作者序

 這是我們想要的禪修嗎?

本書的構想源自我教導正念課程的經驗。我清楚地了解到,儘管許多人享受和重視這個課程,但絕大多數的人卻從未真正建立「正念的習慣」,足以在課程結束之後,長長久久地持續下去。我為此感到好奇和關注。為什麼沒有持之以恆?在和其他教導類似課程和幾個教導正念的老師交談之後,我發現我的觀察一點也不獨特。是的,這千真萬確,人們從課程中獲益良多,但持續禪修卻是一件難事。儘管人們真的想要繼續下去,但許多人卻沒有這麼做。

我回想大約40年前,我開始從事禪修,然後中斷相當長一段時間之後又重拾興趣的過程。我從中了解到,我對禪修及其重大價值的看法,以及從事禪修有多麼困難之間,一直存在著巨大的矛盾和差異。其他人想像的禪修和他們的實際體驗之間是否也存有相同的差異?

這是促使我進行貫穿本書的訪談的原因。頭兩個是嘗試性和試探性的訪談,我問兩位受訪者,是什麼阻礙他們從事禪修?其中一個受訪者被我稱為「掙扎的禪修者」,另一位受訪者則在一所心理治療訓練學校教授禪修。耐人尋味的是,根據兩人的親身經驗,他們的回答大致導出相同的結論,而且就那位身為老師的受訪人而言,那也是他的學生們得出的結論。他們說,禪修讓他們深感不安,而且在某方面讓他們感覺受到威脅。即使他們沒有意識到這一點,卻因為感受到這種威脅而變得戒慎恐懼。對於此一觀點,我深有同感,並且隨著訪談的持續進行,每個人都明顯地同意,禪修讓我們對自己的為人感到有點憂慮驚慌。是的,禪修有助於放鬆。是的,它有助於捕捉讓我們感到抑鬱和焦慮的念頭。是的,它支撐免疫系統,並且給予我們選擇。但如果我們持之以恆地禪修,那麼在某個時候,它將把我們和自己之間的關係帶入一個更誠實、更親密的層次,而我們不總是那麼確定,這是我們想要的關係。我們因而停止禪修。

感恩誠實面對自我

在結束每個訪談之後,我對每個禪修者都懷抱巨大的感恩敬重之情。儘管在表面上,每個禪修者都覺得他們難以維持修行,但在表面下,在個人的層次上,他們的奮鬥掙扎卻充滿洞見、勇氣和幽默。即使日復一日、復一地從事禪修使他們接觸他們寧願不去碰觸的情緒,但他們卻誠實地面對,因而成為對自己少有錯覺幻想的一群人。

我的話還沒講完。本書訪談了16位努力奮鬥的禪修者,他們全都為自己選擇一個化名。另外有31位受訪者也使用化名,其中有些人使用數個化名;他們都提供了許多範例。10位禪修導師提供了自身的洞見;他們代表一大群各具代表性的戒律和傳統,例如正念減壓療法(Mindfulness-Based Stress Reduction)、正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)、上座部佛教(Theravada Buddhism)、三種藏傳佛教、禪宗和無二一元論(Advaita Vedanta,一種源自印度教的當代無二傳統)。

在傳統上,禪修者不應該談論自己的修行。幸虧這個禁忌如今已經逐漸消失,而且在談論彼此的修行時,我們發現自己並非在禪修的旅程上孤軍奮鬥,而且我們的經驗對他人意義重大。不論在禪修蒲團上面對了什麼樣的挑戰,一旦經過分享,它們都成為慷慨的禮物。我希望當你閱讀本書,把你的經驗與其相較的時候,你會潤飾、糾正和反駁它,接受它的詢問,並且提出質詢。(節錄)

 

 

英國班戈大學正念研究暨修行中心蕾貝卡.坎恩序

 在每個剎那懷抱慈悲

對於所有渴望把正念禪修帶入日常生活的人而言,這是一本深入此一探究之核心的重要著作。從事禪修的人都知道,在「渴望去做」和「真正每天實修」之間常常有所差距。生命中的每件事物和價值觀都指出修行的重要性,但似乎有許多障礙阻止我們放手去做。

人之常情的體悟

奈久的著作非常善巧地把我們帶回這一切的「人之常情」(human-ness)。它溫柔地提醒,人們很自然地發現修持正念是一大挑戰,因為它刻意地指出生命尷尬且痛苦的真相,以及種種衝突抵觸。我們立志每天修行,但在許多時刻,我們卻發現自己搖擺不定,不確定是要做家事、沐浴、啜飲一杯美酒、與朋友家人相處,還是做出這個看似瘋狂且違反直覺的選擇:坐在禪修蒲團上,沈澱下來,感受直接且有時是痛苦的體驗。我們深深受到熟悉的事物、舒適愜意和歡樂的吸引,避免痛苦和生嫩敏感的事物;此乃人之常情。然而,我們知道,藉由觀照自身的體驗和感受,學習按照事物如實的面貌去過生活,會讓我們如釋重負。在修行的過程中,深邃本具之清明神志使我們回歸自己和世界真實的面貌。本書優美地剖析和探究這一矛盾的情緒,幫助我們把它視為修行的真實領域。這些猶豫和懷疑的時刻,不代表我們尚未「有所領悟」;它們是修行的核心。不想禪修不是修行之外的某件事物,而是全面探究、自然而然的一部份,也是修行的本質。我們留心觀照地把所有的感受、不確定和勉強不情願納入修行,每天懷著好奇追究的精神真正地投入其中

所有人都有這種體驗,包括那些教導以正念為基礎的課程的人也是如此。身為正念課程的老師,我們都有「優良典範」的外在「強制令」,要求我們每天都要持之以恆地從事個人的正念修行,並且穿插密集的禪修閉關。這種正式的禪修(座上禪修)賦予空間,讓我們看清內在的模式和過程,以及從頭到尾不經意地為自己製造痛苦。我們總是看見自己在評斷、排拒、努力奮鬥、批評和忿怒。當然,這和一個體現正念的導師應有的理想形象相互抵觸。然而,除非我們親身體驗和投入這持續不斷、充滿喜悅和掙扎的探索,否則怎麼可能提供他人這種修行?

隨著時間的流逝,從這些內觀洞見衍生出來的了解,成為我們生命的一部份。到了那個時候,體現正念不是一種費力、不自然的過程,而是生命時時刻刻的本然展現;它是一種隱含於內的取向,經由正念看起來、感覺起來和聽起來是什麼樣子的有形展現而變得清晰顯明。明白這一點,並在生活中體現正念,我們就能夠在課堂上真實地教導正念。

回歸如實的面貌

久的著作,以及修行者和導師透過書頁所傳達述說的話語,幫助我們了解和尋找語言文字,藉以形容正念所揭露的念頭和情緒的內在世界;這個世界充滿情緒的衝突抵觸,常常被隱藏起來不讓人看見,而被人看見的時候,又常常受到評斷。因此,奈久鼓勵我們用一種清新好奇的方式去檢視內在世界,支持我們在每個剎那懷著慈悲,並且一再地回歸其中。這促使修行形成一個清晰的發心,一種目的感和方向感,然後讓生起的任何實相保持如實的面貌。

讓我們回到修行之中

本書簡明易懂,文字輕鬆幽默;清楚明確的章節處理特定的重點,並且包含許多修行人的親身經驗,使內容增色不少。這有助於這個看似非常私人、常常引起自我批判的過程平常化、普世化。聽到其他禪修者閉上雙眼的內心世界,極為令人感到寬慰,也發現他們的經驗和我們所經歷的種種沒有差異。本書體現了仁慈和慷慨佈施;當我們開始把這種明晰和共通性帶入修行,自我判斷和自我批評的習性自然就會安靜下來。

正念禪修是一個持續不斷的過程,而不是「一夜情」。在閱讀本書之際,我再度感受到投入修行的動機與發心在心中生起。本書用一種清新的方式提醒我,在本質上,我的模式和習性無異於他人,並且讓我重新清晰地記得是什麼把我帶入每天的修行之中

 

作者簡介

 奈久.威靈斯(Nigel Wellings

英國心理分析和心理治療師,措尼仁波切(Tsoknyi Rinpoche)的弟子,也是巴斯(Bath)和布里斯托(Bristol)正念課程的講師、禪修冥想領域的作家。近20歲時即開始禪修,過去40年來都在探索和致力於結合心理治療和禪修。現居英格蘭西部的巴斯。

 

譯者簡介

項慧齡

國立政治大學新聞系學士,英國史特靈大學出版碩士,從事翻譯多年,譯有《大圓滿之歌》、《如是》、《你可以更慈悲》、《佛陀標準時間》等書。目前和家人定居西雅圖。

目錄

 

蕾貝卡.坎恩推薦序:在每個剎那懷抱慈悲…8

作者序:這是我們想要的禪修嗎?…11

編著說明:我所走的路…15

導言:給自己找麻煩?…17

我為什麼無法禪修?…19

看起來不難:正念禪修…23

當下,只不過是做必要的事…24

我們的根本修行…25

動機發心…26

仁慈與悲心…28

正念的起源…28

止與觀…30

生活禪…32

本書的長相… 32

如何使用本書… 34

切勿灰心喪志… 36

正念轉一轉:五個呼吸平靜焦慮的心…36

本章重點:讓你的禪修不斷線…37

第一章、我們為什麼想要禪修?...39

在生活中掙扎...41

正念轉一轉:接納…45

用不同的方式對待自己…46

正念轉一轉:好奇心… 51

正念轉一轉:慈心與悲心…51

把想法落實為經驗…52

正念轉一轉:養成習慣需要多久的時間?…56

為什麼正念的習慣不是一種癮…56

更偉大的動機…58

練習:動機發心…59

本章重點:為什麼我們想要禪修?…60

第二章、讓禪修佔有一席之地...61

讓禪修成為習慣…63

時間…66

融入家庭生活…67

地點…68

創造儀式和慣例…70

正念轉一轉:不是信仰者也可創造儀式…71

坐在什麼上面?坐多久?…72

正念轉一轉:讓自己坐得舒服…74

我們的修行是什麼?76

正念轉一轉:禪修手札…79

練習:檢查我的座位…80

本章重點:讓禪修佔有一席之地…81

第三章、請不走的門神…83

沒那麼想面對自己…85

正念轉一轉:抗拒和防衛…92

你不認識的自家警衛…95

正念轉一轉:愛之深責之切…101

當自我穿上了禪修的外衣…103

練習:誰替我們守門?…106

本章重點:請不走的門神…107

第四章、遇見自己...109

期望,讓你和當下脫節…111

正念轉一轉:務實地面對當下…115

正念轉一轉:念頭和思維…116

情感,成敗都是它…117

正念轉一轉:情緒、心情和性情…119

正念轉一轉:情緒清單…120

練習:來無影去無踪的情緒?…121

內在「兩匹狼」…121

練習:取得平衡…125

練習:正念的生活觀修…126

房間裡的大象…128

正念轉一轉:處理你的感受…131

正念轉一轉:保持適當距離…134

最深的傷口…134

練習:認識核心信念…138

正念轉一轉:核心信念…139

懼怕死亡…140

練習:審視…142

本章重點:遇見自己…142

第五章、面對各種離心力…145

與障礙共處即是修行…147

渴望美好的事物,我貪…148

遭遇內外的拒絕,我瞋恨…150

逃避不存在,我昏沉…151

專注與放鬆的失衡,我掉舉…153

疑慮,只有一種解藥…154

糾結的結…156

從喋喋不休的心出走…159

為修行拉一把…160

正念轉一轉:數息…161

正念轉一轉:長久正念的配方…166

輕提輕放…171

練習:意識到我們的障礙…173

本章重點:面對正念的離心力…173

第六章、拯救名存實亡的禪修...175

蒲團與沙發…177

練習:建構時間表…01

正念轉一轉:心和腦…184

改變,就從當下開始…196

正念轉一轉:認識我們的感受…198

只是覺察…205

本章重點:拯救名存實亡的禪修…207

第七章、受傷的心..209

危險的愛…211

為慈悲開一道縫隙…215

練習:建立連繫…220

慈悲新手上路…221

正念轉一轉:慈心與悲心的禪修…228

正念轉一轉:虛偽的愛…229

我們修持什麼?…230

正念轉一轉:傳統的慈心與悲心禪修…233

本章重點:受傷的心…235

第八章、徹底面對自己的勇氣...237

面對惡魔…239

勇者之心…241

練習:認識快樂…347

曙光乍現…248

練習:肯定自己…256

本章重點:徹底面對自己的勇氣…257

第九章、此一即是唯一...259

走到盡頭?…260

練習:為禪修做決定…265

正念轉一轉:共修的好處…266

從修行到生活之道…267

正念轉一轉:八聖道…271

練習:更寬廣的道路…274

沒有很爛、很好,只有堅持…274

練習:給自己的忠告…277

本章重點:結語…277

跋:正念的旅程…279

附錄一、掙扎的禪修者的救命圖表…280

附錄二、正念和心理創傷…286

附錄三、十分鐘修好正念…288

附錄四、本書導師簡介…290

閱讀書目…294